wat mag je niet eten als je zwanger bent
Je wilt natuurlijk het beste voor je kind. Zo voeg je gesneden fruit toe aan verrijkte ontbijtgranen, voeg je kikkererwten toe aan salades en eet je amandelen als tussendoortje. Maar weet jij welke voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden? Hier zijn enkele dingen die u kunnen helpen de basisprincipes van zwangerschapsvoeding te begrijpen.
hee wat mag je niet eten als je zwanger bent
Zeevruchten zijn een geweldige bron van eiwitten en de omega-3-vetzuren die in veel soorten vis worden aangetroffen, kunnen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van uw kind helpen bevorderen. Sommige vissoorten, waaronder schaaldieren, bevatten echter zo hoge kwikgehaltes dat ze gevaarlijk kunnen zijn. Te hoge kwikwaarden kunnen de ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby schaden.
Hoe groter en ouder de vis, hoe meer kwik hij waarschijnlijk zal bevatten. Daarom beveelt de FDA aan dat zwangere vrouwen de volgende voedingsmiddelen vermijden:
Assepoester tonijn
Koninklijke makreel
Marlijn
Oranje ruwe vis
zwaardvis
Haaien
TV dikte
Dus, wat zijn de veilige typen? Sommige soorten zeevruchten bevatten minder kwik. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 bevelen aan dat zwangere vrouwen 224 tot 336 gram (8 tot 12 ounces) – het equivalent van twee tot drie porties – zeevruchten per week eten. U kunt de volgende opties overwegen:
ansjovis
meerval
kabeljauw
Haring
Ingeblikte lichte tonijn
Pacifische oesters
koolvis
Zalm
sardine
Shad vis
garnaal
tilapia
forel
Maar eet niet meer dan 168 gram witte tonijn (witte tonijn) per week.
Vermijd het eten van rauwe, onvoldoende verhitte of besmette zeevruchten