wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Over het algemeen kan worden gesteld dat een zwangere vrouw ongeveer 440-350 extra calorieën per dag nodig heeft. Bij voorkeur komen ze uit alle voedselgroepen – koolhydraten, eiwitten, vetten, groenten en fruit. Als u vóór de zwangerschap gezond at, hoeft u waarschijnlijk slechts kleine wijzigingen in het voedingsmenu aan te brengen door toevoeging van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, ijzer, foliumzuur en calcium, groenten en fruit, en in ieder geval – nee, u zou moeten eet niet meer dan twee, maar minder.
Het stijgingspercentage tijdens de zwangerschap varieert van 8-13 kg, als het gaat om een vrouw die haar zwangerschap is begonnen met een gezond gewicht, afhankelijk van de lengte. Gewichtstoename is een persoonlijke aangelegenheid en hangt onder andere samen met het oorspronkelijke gewicht van de moeder en verschilt van vrouw tot vrouw. Zeer weinig gewichtstoename voor de aanstaande moeder wordt geassocieerd met een laag geboortegewicht van de baby en vroeggeboorte. Aan de andere kant verhoogt de zeer hoge gewichtstoename van de moeder het risico op zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en complicaties bij de bevalling.
hee wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Het is niet altijd mogelijk om de toegenomen behoefte van het lichaam aan vitamines en mineralen via voeding te dekken. Soms raadt de arts een voedingssupplement aan, op basis van de resultaten van de periodieke bloedtesten die u doet. Nu is het het beste om met hen kennis te maken:
B12- Een vitamine die bijdraagt aan de opbouw van het zenuwstelsel in de foetus en deelneemt aan de opbouw van weefsels uit eiwitten. Aangezien de bron van deze vitamine alleen afkomstig is van dieren – vleesproducten, vis, melk en eieren, wordt vegetarische/vegetarische vrouwen aanbevolen om de hoeveelheid vitamine in hun bloed te controleren en dienovereenkomstig vitamine B12 als voedingssupplement in te nemen (een voedingsdeskundige). en arts moet worden geraadpleegd).
Foliumzuur – Naast het nemen van het voedingssupplement dat voor iedereen wordt aanbevolen, wordt aanbevolen om ook foliumzuurrijk voedsel te eten, zoals: peulvruchten, noten, groenten en groene bladgroenten (sla, selderij, kool ), bloemkool, broccoli, lever en citrusvruchten.
IJzer – Belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine in de rode bloedcellen van de moeder en de foetus. In de tweede helft van de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe door een toename van het bloedvolume. Een tekort aan ijzer kan bloedarmoede veroorzaken, wat kan leiden tot vroeggeboorte, een laag geboortegewicht, overmatige vermoeidheid en zwakte van de moeder. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om voedsel te eten dat rijk is aan ijzer: rundvlees, kalkoen, vis, peulvruchten, gedroogd fruit, noten, amandelen en ijzerrijke ontbijtgranen. Het verdient de voorkeur om het drinken van thee, koffie en cola te verminderen, omdat deze cafeïne bevatten en de opname van ijzer belemmeren.